Manfaat Jalan Pagi Bagi Ibu Hamil

Berbagai referensi seputar kehamilan menyebutkan, jalan kaki secara teratur adalah latihan fisik yang paling cocok untuk ibu hamil. Alasannya, paling aman, paling mudah dilakukan, dan manfaatnya banyak — melancarkan persalinan hanyalah salah satunya. Jadi, meskipun akhirnya Anda – karena kondisi fisik yang tak bisa ditawar lagi – harus melahirkan lewat operasi Cesar, Anda tetap mendapatkan banyak manfaat berkat program jalan kaki Anda. ( baca juga : Proses Terbentuknya Bayi di Rahim Ibu  ) . artikel ini bisa di download disini Manfaat Jalan Pagi Bagi Ibu Hamil 

Berikut ini berbagai manfaat jalan kaki secara teratur selama hamil seperti yang dirangkum http://fakta-dan-unik.blogspot.com:


1. Memperkuat otot-otot yang dibutuhkan untuk persalinan. 

Penelitian menyebutkan, latihan fisik teratur menguatkan otot-otot yang dibutuhkan untuk persalinan, misalnya otot-otot rongga panggul. artikel ini bisa di download disini

jalan kaki

2. Mempermudah menjalani persalinan. 

Deborah Lindemann, profesor kebidanan dan ilmu kesehatan anak pada Life Chiropractic College West di California mengungkapkan, orang yang bugar akan lebih mudah (menjalani persalinan), terutama pada tahap kedua persalinan, yaitu mengejan. artikel ini bisa di download disini

posisi bayi

jalan pagi

3. Mempersingkat persalinan. 

Penelitan Dr. James Clapp, penulis buku Exercising Through Your Pregnancy menunjukkan, ibu-ibu yang sering latihan fisik dengan intensitas sedang atau tinggi, persalinannya sepertiga lebih singkat dibanding persalinan normal (tanpa komplikasi) yang dijalani ibu-ibu yang tidak melakukan latihan fisik. artikel ini bisa di download disini

persalinan normal

jalan pagi

4. Mengurangi risiko pre-eklamsia dan diabetes. 

Penelitian terakhir menunjukkan, latihan fisik teratur membantu mengurangi risiko munculnya penyakit paling berbahaya selama kehamilan: diabetes dan pre-eklamsia. artikel ini bisa di download disini

dokter memeriksa kadar gula

jalan kaki

5. Mengurangi risiko keluhan umum selama hamil. 

Para pakar umumnya setuju, latihan fisik teratur akan mengurangi nyeri punggung, sembelit dan kembung yang biasa dikeluhkan ibu selama hamil. ( baca juga: Keluhan Pada Ibu Hamil Dan Solusinya ) artikel ini bisa di download disini

sakit pinggang

ibu hamil

6. Meningkatkan sirkulasi darah. 

Latihan fisik teratur memperlancar aliran darah, sehingga melancarkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh. artikel ini bisa di download disini

blood circulation woman

7. Menyehatkan pembuluh jantung. 

Jalan kaki adalah salah satu latihan fisik terbaik untuk pembuluh jantung ibu hamil, karena tidak terlalu membebani lutut dan persendian. artikel ini bisa di download disini

pembuluh jantung

jalan pagi

8. Membantu menjaga kenaikan berat badan. 

Dr. Margaret E. Pfeifer, Kepala Bagian Kebidanan Klinik Mayo di Minnesota mengungkapkan, latihan fisik teratur membantu menjaga kenaikan berat badan pada tingkat wajar, dan bisa mengurangi risiko diabetes selama kehamilan. artikel ini bisa di download disini

berar badan

berat badan

berat badan

9. Mengurangi stres fisik. 

Mark Fenton, rekan-penulis Walking Through Pregnancy and Beyond: How Expectant Moms Can Walk Through a Happy and Healthy Pregnancy and First Year menyebutkan, jalan kaki kegiatan ideal selama hamil karena tidak membuat tubuh ibu stres akibat latihan fisik yang tidak biasa. Menurut Kelli Calabrese, pakar kebugaran dan kepala pelatih di pusat kebugaran online ediets.com, stres fisik juga bisa berkurang jika ibu tetap aktif selama hamil. artikel ini bisa di download disini

rilek

rilek

10. Mengurangi stres psikis. 

Molly Kimball ahli diet dari Ochsner Clinic Foundation, New Orleans mengungkapkan, pelepasan hormon endorfin selama latihan fisik menimbulkan efek psikologis, yaitu melepaskan ketegangan psikis. artikel ini bisa di download disini

psikis

berpikir positif

11. Meningkatkan energi. 

Menurut Dr. Michael S. Hisey, ahli bedah tulang belakang di Texas Back Institute, gejala-gejala mual, kehilangan energi dan motivasi yang biasa dialami ibu hamil bisa diatasi secara berangsur dengan memulai program latihan fisik teratur. artikel ini bisa di download disini

energi matahari

full power

jalan pagi

12. Meningkatkan mood dan self-image.

Kelli Calabrese, pakar kebugaran dan kepala pelatih di pusat kebugaran online ediets.com menyebutkan, latihan fisik meningkatkan mood and self image. artikel ini bisa di download disini

mood ibu hamil

13. Meningkatkan kualitas tidur. 

Ann W. Wright, assistant professor bidang biologi di Canisius College, AS yang juga ahli fisiologi latihan fisik khusus selama kehamilan mengungkapkan, jalan kaki membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak, karena latihan fisik melepaskan endorfin yang membantu ibu hamil rileks. artikel ini bisa di download disini

tidur

kartun ibu hamil

14. Ramuan buat mengatasi kaki bengkak pada ibu kehamilan

Kaki bengkak selama kehamilan ,itu dikarenakan :
1.Kebanyakan duduk
2.Kurang gerak/kurang jalan
3.Kebanyakan minum air es/makan coklat/ makanan yg banyak mengandung garam / asin asin

Atasi dengan :
1.Cobalah berdiri selang 2 jam (ngiter di kantor / ke mj kerja rekan / ruangan lainnya),perbnyk juga mnm air putih
2.Bergerak terus yaitu dgn jalan2 tanpa alas (tlnjg kaki) di pagi hari jam 4.30-05.00 atau jam 05.00 sampai jam 06.00
-Kalau nggak kuat setengah jam saja cukup tapi rutin setiap hari
3.Kurangi makanan yg mengandung garam/asin2 dan jauhi air es/cklt.

dian sastri versi bule

Cara lain.
- Rendam kaki di baskom dgn air hangat hangat kuku,usahakan setiap hari
- boleh diluruskan diatas bantal besar / jangan digantung (karena bisa varises) selama 15 menit setiap pagi/malam setelah bergerak / berjalan jalan
- Malam har boleh dioleskan "PAREM KOCOK" ,biasanya dpt kurangi bengkaknya
- jika duduk kaki jangan digantung,pakai telenan untuk meluruskan kaki sepanjang bekerja di kantor.
- jika berdiri jangan terlalu lama,karena ibu hamil  membawa beban tambahan
- Perbanyak minum air kacang hijau yang diambil airnya sebelum mendidih 3x.Jadi yang ke-2x nya diambil lalu minum hangat hangat agar kaki tidak bengkak dan janin kuat plus bnyak rambutnya